[...] dziwnie zaskoczony. Nigdy wczesniej nie trenowalem niczego , a moje wyniki to : Wyciskanie na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 ruchow Podciaganie na drazku nachwytem z 35 kg do pasa / 1 raz Co o tym myslicie? Koledzy , ktorzy chodza na silke po kilka [...]
[...] 77,1 % Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? Nie za dużo tłuszczy w diecie ? Pierś z indyka zmieniana codzinień na pierś z kurczaka / dorsza / wołowine i dwa razy w tygodniu tunczyk zamiast twarogu b: 198,0 g (27,9%) w: 282,2 g (39,7%) t: 102,4 g (32,4%) /SFD/Images/2016/1/13/e0f0035b387a4ffaaf9ffa185f7f0d1d.jpg Zmieniony przez [...]
Witam, dwa lata temu w wyniku choroby (małopłytkowość krwi) została mi usunięta śledziona. Od tamtej pory tak z 4-5 razy do roku mam anginę. Innych chorób raczej nie. Dlaczego? A no to dla tego, że po zabiegu spadła mi odporność. Chciałbym zrobić cykl nitrobolonu, ale nie wiem czy mogę. Z powodu braku tego organu moje życie się nie zmieniło, nie [...]
[...] mięsnie i w miarę je widać, lecz dalej zasłania je tłuszcz na brzuchu. Nie ma go aż tak bardzo dużo ale jednak jest i zasłania mi mięsnie, Ponadto chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytania jak mam spalić ten brzuch tzn. sam tłuszcz aby mięsnie były dobrze widoczne nie tracąc przy tym masy mięsniowej. Po drugie proszę pomóżcie mi [...]
[...] progresja liniowa z tygodnia na tydzień czy jakieś kombinacje? Najważniejsze czy ćwiczenia są dobrze dobrane i nie kolidują ze sobą zeby nie zajechac kręgosłupa... Dobra objętość? Coś zmienić? Kolejnosc ? Cwiczenia? Kumpel Trenuje na siłce rok jakims lipnym fbw 180 wzrostu , 80 kg wagi 28 lat. Szczupły. Brazylijsie 2-3 razy w tyg Dzieki !
mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]
[...] :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze [...]
[...] :/ diety jako takie postanowiłam pozucic, staram sie jest w miare zdrowo i rozsadnie i postawiłam na ruch. Teraz moje pytanie odnosnie scorcha, jezdze okolo 30 km okolo 4 razy w tygodniu czy schorch pomoze mi w jakikolwiek sposob w utracie wagi? Badz przyspieszy spadek? Jest sens to barc? ewentualnie moze ktos mi poradzi czym mogłabym sie [...]
[...] mniej więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. mam pytanie, jak zwiększyć bilans kaloryczny? i jakie produkty w to włączyć, tak by organizm nie oszalał ? i jeszcze: jadę teraz do bułgarii i tam będzie [...]
A teraz do rzeczy : Od 2,5 roku chodze na silownie, srednio 3 razy w tygodniu, moim celem jest poprawienie sylweki przybierajac czystej masy miesniowej. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym na pierwszy raz rozważam Oxanavar + cos na oslone. Prosilbym o opinie osob, które miały z tym stycznosc lub znaja dzialanie tego srodka? Interesuja mnie [...]
[...] mam na nich także tkankę mieśniową. Mam takie nogi od urodzenia, mama ma rowniez takie same wiec to jest kwestia genetyki. Nie wiem co mam robić. Robie aeroby 3,4 razy w tygodniu i nie widze wyraznie zeby schodziło. Prosze was pilnie o pomoc! Jestem bardzo zmobilizowany i zdeterminowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 77 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 3x dziennie rano popoludniu i wieczorem. Do tego pic serwatke z mlekiem. Pytanie dotyczy JAK, w jakich proporcjach z czym i kiedy pic serwatke. Przed treningiem ? Po ? Ile lyzek na ile mleka i kiedy lykac tabletke. Jak brac w dni wolne od treningu. Co brac na ochrone watroby ? Dodam ze narazie trening mam co drugi dzien 3 razy w tygodniu. Sqren
[...] zamierzam chodzić na siłownię i tutaj rodzi się pytanie.Czy wpłynie to w jakiś sposób na nieprawidłowy wzrost,rozwój kości?. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie z masą własnego ciała czyli pompki,podciąganie na drążku,lecz chciałbym chodzić na siłownie.Trening chciałbym nastawić narazie wyłącznie na rzeźbe,poza tym 2-3 razy w tygodniu trening cardio.
WITAM,JAKOŚ PÓŁ ROKU TEMU ZACZOLEM BRAĆ METANABOL OCZYWIŚĆIE ZA WSCHODNIEJ GRANICY. ŁYKLEM OKOLO 20 TABLET PRZEZ 5 DNI(BRAŁEM 4 DZIENNIE) OKAZAŁO SIE ŻE STRASZNIE BOLI MNIE PIKAWA WIĘC STWIERDZILEM ,ŻE ODSTAWIE TO g****.SERDUCHO BOLAŁO MNIE PRZEZ TYDZIEŃ.POTEM PRZESTAŁO I BYŁO OK. OSTATNIO JEDNAK BÓL POWRÓCIL. TERAZ SERDUCHO BOLI MNIE JUŻ 2 TYG. [...]
[...] w tym 3 ładowanka no i w środe musiałem zrobić przerwę do dzisiaj bo wypadł mi cykl imprez no i jedna piątkowa skończyła się nadwyrężeniem ścięgien w barku a że miałem 3 razy wypadnięty tenże właśnie bark więc z 2 tygodnie od treningów minimum odstęp i tu moje pytanie co lepiej zrobić jechać te 2 tygodnie na zapotrzebowanie bez obcinania [...]
[...] waze 90 kg moze ona nie jest az taka ogromna ale zalezy mi bardzo aby zrzucic zbedna mase tluszczowa chodze na siłownie rok posiadam plan treningowy na mase siłe chodze 4-5 razy w tygodniu.logiczne sila wzrosla lecz masa ciała nieznacznie spadła zalezy mi abyscie mi doradzili co mogłbym wziac ze srodków dopingujacych na spalanie tluszczu ruchu [...]
Witam wszystkich, jak w temacie czyli tracę mase mimo tego ze stosuje na diecie na mase. Stosuje dietę na mase od 2 tygodni i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mimo tego moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to [...]
[...] ok ale zastanawia mnie czy trenowanie raz/ tyg ma sens? czy to nie za mało? i czy miałbym jakies szanse zeby obronic sie przed fighterem np, ktory trenujwe bjj czy kickboxing czy mma z 4 razy w tyg? Dodam ze staram sie robic siłke raz lu dwa w zaleznosci od czasu i wtedy cisne fbw. Co myslicie prosze o rady bo nie wiem czy nie zmienic sekcji
